wit d3

MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]

[...] od nas więc będa częsciej widywac mój (nie)ciekawy ryj :-P i spocony zad, bo jak na siłowni rów nie spocony, znaczy ze słaby trening był %-) Suplementacja ogólna UNSowe witamu, FlavoVitC 4tab, ZinMag 6tab, Omega3 5kap, whey classic, goodNght protein, wit d3 i k2 przed treningiem 3tab kofeiny + BETA ALA w czasie treningu 15g Re-Loadera po [...]

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] nieco większą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Suplementacja Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 4kap, ZinMag 6tab, GoodNight i Whey Classic jako uzupełnienie diety. Do tego wit D3 i wit K2. Przed treningiem - 2tab kofeiny - miarka Beta ALA W czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu - Leucyna 5g - Re-Loader 15g W załączniku moja ulubiona maszyna [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2769kcal Białko: 233g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2769kcal Białko: 233g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

Rabi kiedyś robiłem martwy, potem długi czas tylko na prostych nogach, obecnie(choć w ostatniej rozpisce nie ma to 1,5-2tyg temu był) robie. Fakt że obciążenia takie na 10-12 ruchów a nie żyłowanie na 5-6powtórzeń. Nie mniej 140-180kg w 10-12 powtórzeniach to juz cieżar który coś tam zdziała ;-) Barbarencjony dziś były z bicepsem - Odwrotny [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

[...] treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag Do potreningowego posiłku FlavoVitC Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3 Tu coś cyknąłem foto z rąsi przy piwnicznym świetle pożółkłym ale jakieś prązki widać. Coś nie idzie ta masa %-) + filmik [...]

[...] Core: plank, side plank + miesien poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. udko perliczki, 100g ryż probiotyk 5. [...]

[...] posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3 Do posiłku przed treningiem FlavoVitC Przed treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA Na treningu 15g Re-Loadera Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag Do potreningowego posiłku FlavoVitC Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3

MUSCLE MASS - 08.12.2014 - P1M3D15 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17,5h Czas uczty: 9h Energia: 2853kcal Białko: 221g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 353g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/D2wWdw.jpg [...]